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aprile 2016

    Dolci merende Prima colazione

    Muffin alle fragole

    28 aprile 2016
    Muffin alle fragole
    Le ricette di Chiarapassion si riconoscono subito dalla facilità di esecuzione (come dice lei sono ricette sciuè sciuè), dai colori pastello che dominano nelle sue foto e dal profumino che sembra fuoriuscire dallo schermo del pc… proprio come per le tortine alle fragole
    Avevo giusto un cestino di questi frutti, così ho pensato di preparare dei muffin, che praticamente nascono da una leggera revisione della ricetta originaria: la farina integrale di farro e lo zucchero di canna (un po’ di meno del previsto) apportano quel q.b. di light e benessere!
    Le fragole sono un frutto di stagione molto amico delle diete, grazie al basso contenuto calorico ed alla loro ricchezza di acqua e di fibra! Sono ricche di vitamina C (una porzione di 150 g. soddisfa quasi interamente il fabbisogno quotidiano di questa vitamina) e di antiossidanti, molto utili per combattere l’invecchiamento cellulare.
    Vi abbiamo convinto? Allora, tutti in cucina!
    Grado di difficoltà: 
    facile
    Tempo di preparazione: 
    40 minuti

    Ingredienti per 10 persone:
    200 g. di fragole
    200 g. di farina integrale di farro
    80 g. di zucchero di canna
    60 ml. di olio evo
    1 uovo
    1 vasetto di yogurt magro bianco
    1 bustina di lievito

    Accendete il forno a 200°C.
    Mescolate assieme gli ingredienti secchi: farina, zucchero e lievito.
    In un’altra ciotola lavorate l’uovo con lo yogurt e l’olio. 
    Unite i 2 composti e mescolate aggiungendo le fragole tagliate a pezzetti.
    Distribuite l’impasto nei pirottini di carta posti dentro alla teglia per muffin  per circa 2/3 dell’altezza.
    Infornate e cuocete per circa 25 minuti (controllate la cottura con uno stecchino).

    Valori nutrizionali per porzione:
    167 kcal
    Proteine: 3,7 g. (8,9%)
    Grassi: 7,2 g. (38,6%)
    Carboidrati: 23,4 g. (52,5%)

  • torta di ananas frullato
    Dolci merende

    Torta di ananas frullato

    Ci sono ricette che spopolano nel web di cui si viene a conoscenza perché anche i pazienti te ne parlano… E’ successo proprio così per la torta di ananas frullato che oggi vi proponiamo!…

    21 aprile 2016
  • vellutata di piselli con crema acida
    minestre

    Vellutata di piselli con crema acida

    Non ci crederete ma una delle domande più frequenti che ci vengono rivolte dai pazienti è se i piselli a dieta si possono mangiare (in classifica viene subito dopo a “Ma l’ananas brucia i grassi?”)……

    15 aprile 2016
  • Cinque alimenti utili per il cambio di stagione
    consigli

    Cinque alimenti utili per il cambio di stagione.

    Il post di oggi è tratto da un articolo scritto dalla giornalista Angela Altomare con la mia consulenza. E’ uscito su “Starbene” n°14, in edicola la scorsa settimana. Banana, sgombro, miele, porro e avena:…

    4 aprile 2016
  • Insalata di polpo con ananas e lime
    secondi di pesce

    Insalata di polpo con ananas e lime

    Chiudiamo la settimana con un piatto molto leggero (chissà che Pasqua non abbia appesantito un po’ la nostra digestione)… l’ingrediente principale è il polpo, un mollusco dalla carne magra, abbinato ad un frutto che…

    1 aprile 2016