Lo sapevate che la spossatezza del cambio di stagione può dipendere anche dalla scarsa idratazione? Siamo ormai a primavera inoltrata: la temperatura si alza e il fabbisogno di liquidi aumenta.
Ma quanto bisogna bere giornalmente? Ciò è stato calcolato dalla Società italiana di nutrizione umana (Sinu), che ha inserito l’acqua tra i nutrienti analizzati nella revisione 2014 dei LARN (Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia per la popolazione italiana). Secondo questi dati, l’assunzione adeguata di acqua per il maschio adulto è di 2,5 litri, per la donna di 2 litri al giorno. Bambini e adolescenti, invece, ne devono assumere quantità diverse rispetto agli adulti, facendo riferimento a questa tabella:
Da 1 a 3 anni: 1.200 ml al giorno
Da 4 a 6 anni: 1.400 ml al giorno
Da 7 a 10 anni: 1.800 ml al giorno
Maschi
Da 11 a 14 anni: 2.000 ml al giorno
Da 15 a 17 anni: 2.500 ml al giorno
Femmine
Da 11 a 14 anni: 1.900 ml al giorno
Da 15 a 17 anni: 2.000 ml al giorno
Se già per gli adulti risulta difficile bere, figuriamoci per i bambini! E poi: che cosa possiamo far bere ai nostri piccoli? L’acqua spesso non è gradita, ma bevande zuccherate, gassate o non, succhi di frutta e tè sono insidiosissimi per l’assai elevato apporto di zuccheri. 200 ml (un bicchiere) di una qualsiasi bevanda zuccherata contiene dai quattro ai 5 cucchiaini di zucchero! Ne abbiamo parlato anche QUI.
La nostra acqua aromatizzata rappresenta un’alternativa sana alle bevande zuccherate, è facile da preparare e con un sapore leggero e rinfrescante che di sicuro piacerà a tutti, compresi i più piccini! Per ottenere un sapore più dolce, potete aggiungere un po’ di Stevia.
Grado di difficoltà:
facile
Tempo di preparazione:
5 minuti (+ raffreddamento in frigo)
Ingredienti per 2 persone:
1 litro di acqua
1 limone
100 g. di fragole
menta fresca q.b.
Lavate le fragole, il limone e le foglie di menta.
Tagliate a fette spesse metà limone, riducetele a pezzi e versatele nell’acqua assieme al succo dell’altra metà.
Aggiungete la menta e le fragole, mescolate, chiudete la bottiglia e conservatela in frigo per un paio d’ore o per tutta la notte.
