merende

Nello zaino di scuola metto…

6 settembre 2013
Nello zaino di scuola metto
Come preannunciato ieri, ecco alcune proposte per la merenda dell’intervallo a scuola:
 
Pane e prosciutto cotto
1 bocconcino (circa 30 gr.) con prosciutto cotto magro (20 gr.)
113 kcal
Proteine: 7,0 gr.
Grassi: 1,0 gr.
Carboidrati: 20,3 gr.
 
Pane e cioccolato
1 bocconcino (circa 30 gr.) con cioccolato fondente (15 gr.)
148 kcal

Proteine: 3,3 gr.
Grassi: 4,1 gr.
Carboidrati: 26,3 gr.

 
Pane e marmellata
1 bocconcino (circa 30 gr.) con marmellata (25 gr.)
142 kcal
Proteine: 2,7 gr.
Grassi: 0,1 gr.
Carboidrati: 34,7 gr.
 
Pane e pomodoro
1 bocconcino (circa 30 gr.) con pomodoro condito con olio (1 cucchiaino)
135 kcal
Proteine: 2,8 gr.
Grassi: 5,6 gr.
Carboidrati: 20,6 gr.

 

E ancora:
1 vasetto di yogurt alla frutta con 2 biscotti secchi
1 fetta di torta margherita fatta in casa
4-5 biscotti secchi
2 biscotti secchi e 1 frutto
1 piccolo budino
1 pacchetto di crackers integrali non salati in superficie

Ovviamente nello zaino non deve mancare una bottiglietta di acqua, da preferire ai succhi di frutta e alle bibite zuccherate (come ampiamente illustrato in questo post)!
Buon anno scolastico a tutti!

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2 Commenti

  • Rispondi Anonimo 6 settembre 2013 at 9:39

    Ieri ho comprato al biologico dei piccoli plumcake da 120 kcal con il 14% di grassi. Vanno bene per la merenda di 1 giorno a settimana?
    Grazie,
    Martina B.

  • Rispondi Dott.ssa Paola Richero 8 settembre 2013 at 11:21

    Considerando che un plumcake pesa mediamente 40 gr., il 14% sta a significare 5,6 gr. di grassi: più o meno come il nostro pane e pomodoro! Quindi ok, se fossero solo grassi monoinsaturi ancora meglio…

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